TRATAMIENTO ANTI RAMPAS (MIMEDICO)

Descripción

Les rampes es produeixen bàsicament per tres causes (encara que n’hi ha de menys freqüents, com ara el canvi de calçat o córrer sobre terreny tou):
Dèficit de nutrients i deshidratació.
Falta d’oxigenació en els músculs.
Esforços musculars superiors a la preparació física.

Para minimizar estos efectos seria recomendable:
Les vitamines, clau per evitar una rampa Els minerals principals involucrats en el desenvolupament d’una rampa són el sodi, el magnesi, el calci i el potassi; mentre que les vitamines són les que contribueixen a prevenir les situacions de fatiga i esgotament que poden causar una rampa. Per aquest motiu, mai han de faltar a la dieta aliments que continguin vitamina B1 i vitamina B3 –que són les que participen en el metabolisme dels nutrients oferint combustible energètic al cos per a cada moviment–, a més a més de vitamina D, que contribueix a l’homeòstasi del calci, i la vitamina C, per la seva acció antioxidant.
liments rics en potassi: carn, peix, albercoc, plàtan, meló, kiwi, taronja, espinac, i tomàquet.

Aliments rics en magnesi: fruita seca, en especial les ametlles, les avellanes, els festucs i les nous; verdures com els espinacs, la remolatxa, el tomàquet i el julivert; llegums com els cigrons i les llenties; i fruites com els plàtans, els albercocs, i l’alvocat.

Aliments rics en calci: els espinacs, la col arrissada, la ceba i els créixens, les bledes, les fulles tendres de naps, el bròquil, les mongetes blanques, els cigrons, les llenties i la soja, les nous, les avellanes i els festucs. La llet i derivats, les anxoves, les sardines, el llenguado i el salmó.

Evidentment a això se li ha d’afegir la sal de taula, rica en sodi, però que s’ha de prendre amb moderació per les contraindicacions que té per a la salut cardiovascular.

Respecte a les vitamines, trobem les del grup B1 en llegums, cereals integrals, vedella, blat de moro i fruita seca principalment; les del grup B3, en pollastre, carns magres, tonyina, salmó, ous, llet, tomàquets, bròquil, pastanagues, espàrrecs i vegetals de fulla.

Finalment, les fonts de vitamina C principals són les verdures i les fruites (concretament els cítrics), el pebrot, la col , els espinacs, la coliflor, les patates, el mango, el plàtan, la pinya, la poma i el meló; mentre que les de vitamina D es redueixen a la llet, el iogurt, i la margarina.