CARRERA POPULAR (VICTORY ENDURANCE)

Descripción

Una dieta adecuada antes, durante y después tanto del entrenamiento como de la competición es imprescindible para optimizar el rendimiento.

CONSEJOS GENERALES:
Bebe 2 l de líquido al día en forma de agua, café o té. Ten en cuenta que en ambientes húmedos y cálidos las necesidades aumentan.
Basa tu dieta en alimentos ricos en hidratos de carbono complejos y a ser posible de productos integrales como legumbre, pasta, arroz, patata, pan, cereales de desayuno. Cada día toma tres piezas de fruta fresca y dos raciones de verdura, tratando que una de ellas sea en crudo como, por ejemplo, una ensalada.
La variedad es importante, así que guíate por los colores.
Salvo que seas vegetariano, consume al menos 150 g de carne, pescado o huevos. Elige carnes magras y pescado blanco o azul. Consume lácteos bajos en grasa ya que son una fuente excelente de proteínas e hidratos de carbono. Por último, toma 2-3 raciones de grasas saludables como por ejemplo 30 g de nueces, ½ aguacate, 1 cucharada de aceite de oliva virgen...
Limita el consumo de azucares refinados (bollería, pastas, dulces).
Reduce el consumo de alcohol. Elige bebidas fermentadas (vino y cerveza) preferiblemente. Reparte la cantidad de alimento que necesitas en un mayor número de tomas al día, pero de menor cantidad.

Ten en cuenta que, tanto la cena del día anterior como el desayuno el día de la salida (si entrenas por la mañana), son importantes. No abuses de las salsas, piezas de carne especialmente grasas o el alcohol y no olvides que los hidratos de carbono son esenciales.

PREPARACIÓN DEL OBJETIVO:
* 1- 4 semanas antes:
- ALL DAY ENERGY:Tomar a diario vitaminas y minerales. Los antioxidantes ayudan a frenar el daño oxidativo a nivel muscular y MGB6 la vitamina B6 en concreto ayuda a reducir la fatiga y contribuye al funcionamiento normal de los músculos.
* Día de la prueba:
- Antes de empezar a correr: el objetivo es empezar a hidratarse.
- 2 horas antes de empezar:añade al agua ISO CARBO, carbohidratos y electrolitos. Consume hasta 60 g de carbohidratos por hora.
- 15 minutos antes: es buen momento para empezar a tomar BCAA's ( PRE TRAINING COMPLEX). Toma también una barrita energética que contenga avena natural, como ENDURANCE BAR,con un 34% de avena natural, o bien NATURE'S ENERGY BAR, compuesta por un 20% de avena y un 45% de fruta.
- Durante la carrera: el objetivo es mantener un nivel de energía constante. Por cada hora de ejercicio ves manteniendo el nivel de hidratación, y bebe 150 ml cada 15 minutos de tu bebida con carbohidratos y electrolitos, ISO CARBO. También puedes tomar HYDRO GEL, gel con electrolitos, aconsejado por su textura fluida en caso de altas temperaturas.
- Una vez has llegado a la meta, el objetivo es la recuperación de los niveles de glucógeno, de electrolitos y de proteínas musculares que hayas consumido. para ello rehidrátate con TOTAL RECOVERY. Si prefieres tomar algo sólido una buena opción es RECOVERY BAR una barrita con una alta concentración de proteínas.