HIDRATACIÓN DEPORTIVA
Protocolo de Recuperat-Ion Electrolitos
Descripción
HIDRATACIÓN EN LA PRÁCTICA DEPORTIVA MODERADA
ANTES. Los deportistas tienen que estar bien hidratados antes del inicio del ejercicio, ya que la hidratación asegura una correcta funcionalidad y rendimiento muscular. Se recomienda la ingesta de 400-600 mL de líquido 2-3 horas antes del ejercicio, tiempo suficiente para permitir a los mecanismos renales la regulación del volumen total del líquido corporal y la osmolalidad, a niveles óptimos pre-ejercicio, y evitando así los efectos perjudiciales de la deshidratación durante el ejercicio.
1 SOBRE DE RECUPERAT-ION HYDRASPORT EN 1/2 LITRO DE AGUA 2-3 horas antes.
Mejorarás la regulación renal y evitarás la deshidratación mientras dure el esfuerzo.
DESPUÉS. Para una correcta y rápida rehidratación post-ejercicio se recomienda la ingesta de líquido equivalente, al menos, a un 150 % de la pérdida de peso corporal, para recuperar los líquidos perdidos por el sudor y la orina.
Se recomienda que el líquido ingerido tenga una concentración de sodio entre 50-60 mmol. L-1, para mantener la osmolalidad plasmática y el deseo de beber.
1 SOBRE DE RECUPERAT-ION HYDRASPORT EN 1/2 LITRO DE AGUA
Para una correcta y rápida rehidratación post-ejercicio, debes reponer un 150% del peso corporal que hayas perdido.
Los carbohidratos deben consumirse tan pronto como sea posible después del ejercicio, ya que el músculo tiene entonces una alta afinidad por la captación de glucosa, y la mayor resíntesis de glucógeno muscular ocurre precisamente durante las 2 primeras horas después del ejercicio.