DIETA PROTEINADA FASE 3 ESSENTIAL DIET -- REINTRODUCCIÓN DE HIDRATOS DE CARBONO

Descripción

Dieta Proteinada Fase 3
REINTRODUCCIÓN DE ALIMENTOS

Desayuno Fruta autorizada + 1 producto ESSENTIAL
1/2 Mañana: 1 producto ESSENTIAL
Comida: 1 ración proteína animal + verduras autorizadas
1/2 tarde: 1 producto ESSENTIAL
Cena: 1 ración proteína animal + verduras autorizadas

Recomendaciones:
- Beber abundante agua
- Salar abundantemente las verduras.

FRUTA AUTORIZADA:
125 g para peras, manzanas y naranjas (1 pieza pequeña)
60 g de uvas (7 - 8 granos medianos)
125 g de albaricoque (3 piezas pequeñas)
125 g de ciruelas (1 pieza mediana)
90 g de cerezas (10 - 12 piezas)
100 g kiwi (1 pieza mediana)
170 g de fresas (8 - 9 piezas medianas)
90 g de melón (1 tajada pequeña)
250 g de sandía (1 tajada mediana)
90 g de piña natural (1 rodaja mediana)
90 g de melocotón (1 pieza pequeña)
50-75 g de mandarina (1 pieza pequeña)

RACIÓN DE PROTEÍNAS PERMITIDAS
Carne roja (buey, ternera, cerdo, etc): 100 g
Carne blanca (pavo, pollo, conejo, etc): 130 g
Pescado/marisco: 150 g
Jamón ibérico magro: 90 g
2 huevos o 4 claras
60 g de jamón ibérico magro + 1 huevo o 2 claras
1 lata pequeña de atún + 1 huevo o 2 claras

VERDURAS PERMITIDAS. CRUDAS O COCINADAS.
- Todas las verduras cocinadas o crudas, según apetencia pero sin exagerar.
- Consumir al natural, con los aliños indicados, al horno, hervidas, al vapor, en wok, a la plancha o en papillote.

LÁCTEOS PERMITIDOS*
125 ml de leche semidesnatada
30 a 40 g de queso de cabra u oveja
1 Yogur proteinado, natural o de soja
50 g de queso fresco 0% (tipo Burgos)
* Productos lácteos bajos en materia grasa

LEGUMBRES Y FÉCULAS
Arroz integral
Garbanzos
Guisantes secos
Habas
Judías blancas
Lentejas
Pasta integral
Quinoa
Sémola
Tapioca
1 patata pequeña

PAN PERMITIDO
1 rebanada de pan integral de molde
30 g de pan integral baguette
2 biscottes integrales
30 g de copos de cereales integrales sin azúcar

REGLA GENERAL

- Si tiene hambre: tome 1 producto ESSENTIAL extra.
- No saltarse ninguna comida: esta fase es indispensable para volver por el buen camino hacia una alimentación equilibrada.
Se compondrá de 3 comidas equilibradas y 1-2 tentempiés al día según cada persona.
- En caso de recaída o bloqueo de la pérdida de peso: consulte inmediatamente a su médico que sabrá tranquilizarle y ayudarle a retomar el buen camino.

COMPLEMENTOS:

- LIPO + ESSENTIAL --> Efecto lipolítico que ayuda a perder la grasa acumulada.
- GLUCOMANANO + CROMO ESSENTIAL --> Disminución de compulsión alimentaria por aumento de serotonina.