MEDICINA DEPORTIVA (PURO OMEGA )

Descripción

La suplementación con Omega-3 se ha propuesto recientemente como ayuda ergogénica para los atletas, ya que ejercen propiedades antiinflamatorias y actúan para cambiar la capacidad funcional de la célula muscular modificando la fluidez de la membrana para la síntesis de proteínas.

Por su parte, el extracto de Schisandra interviene en la inmunidad y la inflamación, regula la función de los receptores de esteroides y disminuye la fatiga. Por lo tanto, también constituye una buena ayuda para el ejercicio, que se suma a los efectos beneficiosos del omega-3. Estos efectos son positivos en individuos que van desde atletas sometidos a un fuerte acondicionamiento, hasta sujetos sedentarios o pacientes que inician programas de ejercicio o tratamientos médicos, como fisioterapia o rehabilitación cardiaca.

En el ensayo aleatorizado con placebo, 27 hombres sanos sometidos a pruebas causantes de daño muscular inducido por ejercicio físico fueron asignados aleatoriamente a consumir un suplemento de omega-3 con alto contenido en EPA (750 mg EPA y 50 mg DHA), bajo contenido en EPA (150 mg EPA y 100 mg DHA) o placebo en una dosis de 1g/10kg de peso. Los deportistas que consumieron el suplemento con alto contenido en EPA minimizaron el daño muscular derivado del ejercicio y acortaron el tiempo de recuperación, en relación con el grupo placebo y deportistas con el suplemento de bajo contenido en EPA. Los efectos antiinflamatorios del Omega-3 se manifestaron con regímenes de suplementación mantenidos y altas dosis (mínimo 3-4 g/día).

En un estudio clínico, se observó la eficacia sobre las agujetas del consumo de 1546 mg de omega-3 (551 mg de EPA y 551 mg de DHA) dos veces al día en comparación con un placebo a base de proteínas. A partir del día 20, se observó un efecto beneficioso moderado sobre la fatiga, lo que se tradujo en un mayor mantenimiento de la potencia explosiva en jugadores de élite de Rugby durante los entrenamientos de pretemporada.

En un ensayo clínico doble-ciego aleatorizado, se seleccionaron 65 mujeres para la suplementación con extracto de Schisandra y evaluar su efecto sobre la fuerza muscular del cuádriceps y los niveles de lactato en reposo (indicador de fatiga muscular). Durante 12 semanas, consumieron 1000 mg de extracto de Schisandra o de almidón, en el caso del grupo placebo. Los resultados arrojaron una mayor fuerza muscular del cuádriceps y menores niveles de lactato en reposo respecto al grupo placebo.

El sueño es una parte integral del proceso de recuperación y adaptación entre sesiones de ejercicio. Cada vez hay más pruebas que sugieren que la mejora de la calidad del sueño en los deportistas está asociada a un mayor rendimiento y éxito competitivo. Además, dormir mejor puede reducir el riesgo de lesiones y enfermedades en los deportistas, optimizando su salud y mejorando potencialmente el rendimiento. De hecho, se ha observado que la suplementación con aceite rico en EPA aumenta la eficacia del sueño, y que el extracto de Schisandra mejora su calidad al reducir los trastornos del sueño y sudores nocturnos.

Referencias
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