MEJORAR CALIDAD OVOCITARIA (MiMédico)
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Descripción
Para mejorar calidad ovocitaria.
- No consumir ningún tipo de droga:
- 1. tabaco (fumar produce el aumento de ROS y andrógenos, mayores fallos de implantación, ciclos menstruales irregulares con sangrados abundantes)
- 2. Alcohol (aumenta la producción de estrógenos, disminuye el metabolismo hepático y la producción de progesterona)
- Sobrepeso y obesidad: alteraciones a nivel hormonal, inflamación de bajo grado, estrés oxidativo y afecta a la salud de la madre y del feto (HTA, RI, Diabetes, macrosomia fetal)
Alimentación:
- Reducir alimentos que puedan generar más inflamación: soja, cafeína, teína, alcohol, carne roja, grasas de baja calidad.
- Aumenta el consumo de alimentos que disminuyen la inflamación como el jengibre, cúrcuma + pimienta negra, canela
- Aumenta los alimentos que sean ricos en glutation para ayudar a disminuir el estrés oxidativo y propiciar la mejora de la calidad ovocitaria: cúrcuma, canela, cardamomo, comino
- Reducir tóxicos.
- Consumir alimentos ricos en vitamina C para disminuir la oxidación.
- Frutos rojos.
- Disminuir los alimentos ricos en mercurio:pescados más grandes como el atún, emperador, mero, pez espada, lucio, etc..
- Verdura en cada plato (cruda/cocinada), proteína en cada plato (de calidad, alto valor biológico), porción de grasas saludables en cada plato, hidratos de carbono complejos (evitar harinas, refinados y ultraprocesados)
Hábitos de vida:
- Dormir 8 horas en total oscuridad
- Actividad física diaria
- Ejercicio físico