CALIDAD ESPERMATICA (MiMédico)
Protocolo de Intranet Mimedico.com
Descripción
Calidad espermática: Tips y suplementos
· No recomiendo montar en bici hasta pasar la estimulación
· No dormir en calzoncillos
· Levantarte de la silla, en el trabajo, cada 90 minutos
· Duchas frías en zona testicular para aumentar vascularidad
· Contacto con el Sol diariamente 10-15 minutos sin protector solar
· No consumir ningún tipo de droga: 1. tabaco (fumar produce menor cantidad, menos movilidad y alteración de la morfología de los espermatozoides, además de producirse daño en el ADN) 2. Alcohol (beber alcohol disminuye el volumen y el recuento espermático, puede inducir atrofia testicular y afectar a la producción de testosterona) 3. Cannabis (interfiere en la espermatogénesis, algunos componentes llegan al líquido seminal donde los espermatozoides se pueden exponer a alteraciones de movilidad y vitalidad)
· Tener una buena composición corporal: grasa por debajo del 20%, perímetro cintura menor a 102 e índice cintura cadera inferior a 1, si estos parámetros a nivel de obesidad abdominal están alterados junto a otros hábitos desajustados pueden aparecer bajos niveles de testosterona, altos niveles de estrógenos y menor volumen eyaculado
· Evitar el sedentarismo: entrenamientos de fuerza y alta intensidad, combinado con ejercicio en exteriores favorece la liberación de testosterona, mejora la concentración espermática y aumenta los niveles de vitamina D
· Cuidar el estrés físico (sobreentrenamiento), energético (carencias a nivel alimentario), emocional y oxidativo (alimentación antiinflamatoria)