RESISTENCIA A LA INSULINA (MiMédico)
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Descripción
ips alimentarios:
. Comer primero los vegetales, segundo la proteína y por ultimo los hidratos, esto hará que la absorción sea más lenta.
. Agrega siempre vinagre a tus vegetales, el acido acético hace que los hidratos se digieran menos.
. Cocina menos los hidratos. Por lo general, tiempos más cortos, es decir, hidratos “al dente” atenúan la respuesta glucémica
. Convertirlos en almidones resistentes, esto se logra refrigerándolos 24h tras su cocinado, el almidón se comporta como fibra y la respuesta glucémica es menor.
. Combina las frutas con fuentes de grasa o de proteína, cuando se combinan con estos, las subidas de glucosa son menores.
. Camina unos minutos después de comer, así tus músculos utilizarán de forma inmediata parte de la glucosa ingerida.
. Programar periodos de ayuno intermitente (disminuye glucosa postprandial y se generan menores elevaciones de insulina al mejorar su sensibilidad)
. Entrenamiento de fuerza y de alta intensidad (HIIT) mejora la sensibilidad a la insulina